Как справиться с медикаментозной зависимостью от употребления снотворных препаратов

Orange

Мастер слова
Регистрация
7 Окт 2017
Сообщения
8,672
Реакции
1,319
Начнем с банального – консультация со своим врачом

Если употребляете снотворное средство, но сохраняется проблема ухудшения здоровья либо нездорового отдыха, необходимо поделиться этой информацией со своим врачом. Только опытный специалист сможет определить, допустим ли в этом случае резкий отказ от назначенных лекарств либо нужно придерживаться переходного периода.

Не нужно настраивать себя на мысль, что без таблеток вовсе не удастся обойтись. Если крепка сила воли и стремление отказаться, то вместе с помощью врача удастся постепенно достичь своей цели. Можно перейти к использованию более слабых снотворных средств либо сделать ставку в пользу натуральных препаратов с успокаивающим действием – к примеру, чай из валерианы.

Следствием отказа от снотворных препаратов может оказаться синдром отказа. Именно поэтому настоятельно рекомендуется в данный период оставаться под наблюдением врача, который определит подходящие средства и меры для стабилизации состояния.

Подготовьте свой долгосрочный план действий

Отказ от снотворных препаратов должен строиться на определенном плане. Нет смысла сразу категорически отказываться от таблеток и выбрасывать их в мусорное ведро. Для подстраховки снотворное можно оставить, чтобы не было переживаний по поводу его отсутствия. Да и можно иногда воспользоваться таблеткой, когда ночь оказывается действительно ужасной.

Если врач предложит вариант с постепенным отказом от снотворных средств, лучше придерживаться его рекомендаций.

Настоятельно рекомендуем придерживаться установленного режима сна – по возможности ложитесь и вставайте в конкретное время, вне зависимости от обстоятельств. От дневной дремоты тоже лучше отказаться.

За час-два перед сном постарайтесь успокоить свой ум

На время забудьте о надоевших жизненных проблемах. Если ум в постели будет неспокойным, заснуть просто не удастся. Выключите телевизор и компьютер за час до отдыха. Не нужно перед сном читать новости либо прочие материалы, которые пробуждают умственную активность. Лучше исключить любые непонятные и трудные разговоры перед сном, в том числе через Интернет либо по телефону.

Примите перед сном теплый душ либо горячую ванну

В плане релакса и спокойствия горячая ванна способна творить настоящие чудеса, с успокоением уставших, утомленных мышц. После расслабления тела оно начинает комфортнее и эффективнее отдыхать. Мощный эффект можно усилить за счет нескольких капель приятного ароматического масла в воде – успокаивая и очищая мысли.

Сохраняйте веру в полноценный естественный отдых без лекарств

Да, быть может, и придется запастись дополнительным временем для засыпания, но настраивайте себя – удастся полноценно отдохнуть и без лекарств. Сон – встроенный механизм для обновления наших сил, свежести и восстановления. Если организм сам захочет поспать и отдохнуть, вы обязательно об этом узнаете.

Избавьтесь от всего, что может потревожить и беспокоить в момент отдыха

Старайтесь не держать в своей комнате отдыха компьютер либо телевизор – известные соблазнители, заставляющие нас бодрствовать буквально половину ночи. Выключите смартфон, он тоже отвлекает нас от цели. Удаляйте подальше любые объекты, шум и присутствие которых начинают беспокоить.

Проверьте температуру в комнате – идеальны будут порядка 16 градусов.

При появлении дремоты сразу ложитесь отдыхать

Старайтесь не удерживать свое бодрствование насильно. Ведь закончить скопившиеся дела можно будет и на следующий день – при этом гораздо эффективнее за счет свежих сил и своей бодрости.

Откажитесь от напитков с содержанием кофеина и сахара

Они приводят к росту уровня энергии, мешая человеку самостоятельно заснуть. Кофеин обеспечивает выраженное стимулирующее действие с подавлением сна. Если чувствуете жажду, лучше пить воду или натуральные соки. Можно обратить свое внимание на продукты, помогающие заснуть – бананы или молоко с печеньем. Откажитесь от употребления кофе во второй половине дня.

В комнате должно быть достаточно темно и тихо

Убедитесь, что в спальне сейчас достаточно темно. Ведь любые внешние источники будут попросту отвлекать, мешая полноценно отдохнуть, порой даже будут пробуждать. Аналогичное требование верно и для шума – постарайтесь его максимально заглушить или закрыть окно.

Регулярная физическая активность

Благодаря дневным тренировкам для нашего тела обеспечивается достаточная нагрузка, чтобы ночью полноценно заснуть и отдохнуть. Уделяйте каждый день минимум полчаса физическим упражнениям.
 
Все выше написанное не поможет.

Единственный способ слезть, заменить их препаратами 3-4-го поколения которые не вызывают зависимости и примерно через месяц отказаться от них. Сон нормализуется. Проверено.

Зопиклон – транквилизатор-гипнотик третьего поколения. Он значительно отличается от бензодиазепинов и барбитуратов (представителей второго и первого поколения). Это отличие состоит в способности препарата сохранять структуру сна, что обеспечивает максимальное сходство «искусственного» и физиологического сна.

zopiclone-1495729704-3015517.jpeg
 
Назад
Сверху